液鈣健產品貼士專頁

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每日食2-3粒醫之選液鈣健

輕鬆打造強健骨骼

每日食幾多？

每日一次，每次兩至三粒。

幾時食先最好？

建議早晚餐後以溫水送服～

食幾耐先會見效？

鈣質保健品對於見效的時間受多種因素影響，例如服用劑量、年齡、個人的鈣攝取狀況和身體吸收能力等等。一般而言，可以將見效的時間分為以下幾個階段：

初始效果（1-2星期）：減輕肌肉痙攣或抽筋的情況，以及增加骨骼的堅固性。

中期效果（2-3個月）：減慢骨質流失，以及改善牙齒的健康狀態。

長期效果（6個月以上）：改善骨質密度，以及維持正常肌肉和神經功能。

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香港地好多打工仔每朝都要整返杯回魂啡先有精神返工，但你又知唔知道飲咖啡係會令人體流失鈣質？有研究報告指出，咖啡係會增加尿液中鈣質嘅排泄，即是令鈣質流失！

唔想鈣質流失，但又戒唔甩咖啡，咁飲奶啡係咪就問題？因為牛奶有鈣㗎嘛。答案係錯，牛奶嘅鈣質會吸收咖啡中嘅草酸再經代謝而排出體外，所以飲奶啡都係補唔到鈣㗎！

其實從日常飲食，我哋都可以補充到鈣質㗎，以下就係高鈣食物：

動物性：

牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚，小魚乾、乾蝦米

植物性：

豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜

${ee9261b0-c824-4c10-9d7b-564c0e385f07}_飲豬骨湯就可以補鈣$

中國人一向相信以形補形，認為飲豬骨湯就可以補骨補鈣。不過由於鈣並唔可以溶於水，即使骨頭經長時間烹調亦唔會釋出鈣質，所以老火豬骨湯嘅鈣質含量其實十分有限。

《教你3招正確補鈣》

1/ 多食深綠色蔬菜

西蘭花、菠菜、菜心、芥蘭等，都藴含豐富鈣質，例如一碗熟菠菜就含有約200毫克鈣質，已經足以提供建議每天鈣質攝取量嘅25%

2/ 連骨進食魚類

沙甸魚、白飯魚呢類嘅魚類，鈣質含量極高，可以連骨進食，利於直接攝取鈣質，例如罐頭茄汁連骨沙甸魚，一條就已經含有91毫克鈣質

3/ 適量進食果仁

果仁如杏仁、榛子，種子類食物如芝麻，都含有豐富鈣質，例如1平湯匙芝麻已含有88毫克鈣質。建議可以作為小食適量進，又或者入饌成為菜式，適量進食